[...] ale to dopiero dzisiaj się odpaliło a wczoraj były pierwsze symptomy %-) Czuje się "mały" i "płaski". Nie ma nabicia zdecydowanie. Jeszcze dwa dni i i bilans dodatni więc plan już jest na finiszu 8-) Dzisiaj wleciały łapy + barki + 25 minut stepperka. Przerwy 120-150 sekund. /SFD/2021/3/8/06d8ed26a3044386b08d989c308fd867.jpg [...]
Wielkie dzięki, takie było założenie. Plan został wykonany na 100% zero odstępstw. Dobrze że już koniec mini cut'a tylko z tego powodu że mój sen przez ostatnie dwa dni miał wiele do życzenia a nic na sen nie brałem bo wiedziałem że i tak już kończę :-) Podejrzewam że na dłużą metę jakąś melatoninke musiałabym zarzucać.
Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]
dzień masy 58, waga 91.4kg Czuje się lżej, już nie jestem opuchnięty jak Magda Gessler :-) ! Ponad 2kg wody spadło która zatrzymała się bez powodu }:-( Tak czy siak wczoraj skręciłem 45 minut cardio czyli w ten week zostało jeszcze 45 min i dobijam magicznych docelowych 2h/week :-) Szybka przypinka benca po pierwszym posiłku. Coś tam jeszcze [...]
[...] (2,3) Aldo zdał na piątkę z plusem a Conor wyraźnie wychodził z siebie widząc niewzruszny wizerunku mistrza to z biegiem czasu Irlandczyk wykorzystując swój misterne plan i nie łamiąc się zaczął wywierać na Jose ogromną presję. O ile Aldo jest bardziej doświadczony w bojach o najwyższą victorie (pojedynki mistrzowskie ) to na korzyść [...]
[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]
[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]
Widzę że też lecisz phul'em ;-) Powodzenia Właśnie strasznie zaciekawił mnie ten plan i postanowiłem go wypróbować :-) Pierwsza styczność jak najbardziej na plus , zobaczymy jak to będzie dalej Jutro wstawię aktualne foto, bo fajne lustro na siłowni mam :-D poszerza ? %-) Hahaha i +10 do nabicia ! %-) Takie najlepsze
i mnie pojechal z rana dobor ćwiczeń bierze sie z tego, że na plan patrzy sie całościowo, nie natomiast na wycinek, jaki stanowi pojedynczy trening, dodatkowo najwazniejszym momentem jest koniec cyklu, pewien szczyt, a nie każdy trening z osobna, niby wszystko to jest bardzo logiczne, ale fakt ludzie czesto zdaja sie tego nie rozumiec (tudzież nie [...]
[...] Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu -Wznosy tułowia w leżeniu na [...]
Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]
Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]
Zmieniłem plan treningowy na dzisiaj i zrobiłem próbę na konkurs listopadowy.Taką sobie wersje N.1:-)Film jest tylko trochę będzie się wgrywał :-( Chyba wyszło 233 punkty %-)
Chciał bym napisać że zgodnie z planem ale iti tak mnie przeczołgał że zabrakło 1 ruchu . Czas 7'15" i 99 x :-( Próbowałem jeszcze powalczyć ze sztangą 75kg w 3 seriach ale nie wyszło to najlepiej dobiłem seriami łączonymi na triceps: - wyciskanie wąsko 40kg x 30 - uginanie ramion w podporze tyłem też po 30x Również 3 serie i widzę że albo [...]
bo to jest plan dla poczatkujacych, ktorzy dobrze sztangi nie potrafia zlapac;-) 3 dni w tygodniu trenujac to samo ma na celu wypracowanie wzorców ruchowych, opanwoanie techniki i zapoznanie sie z treningiem silowym
[...] że do 15 poziomu sie przymierzę ale te przerwy strasznie pomogają . Tak jak pisałem dla zawodników WW do duze ułatwienie. Ciepło się robi a ja mam poręcze na zewnątrz mam plan połączyć dipy z pompkami mimo wydłużania każdej kolejnej przerwy między poziomami o 5 sek. ( na początek ) to takie coś powinno mocno sponiewieradź. Rowerek dzisiaj z [...]
[...] mnie to tak jest że wskakuje z pewnym opóźnieniem ( miało być na Mistrzostwa Wrocławia ) Ale skoro MP w WW z tonażem to nic z tym (wagą ) specjalnie robił nie będę . Micha do syta i tony na treningu ( bo z napierdzielaniem o klate ) taki prosty plan ;-D Posumowanie tygodnia : Podciąganie - 1 177 + 60 = 1 237 Pompki - 111 004 + 2 464 = 113 468
To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]
wg. mnie 3 dni treningowe jeśli chodzi o "trening na mase" jest w pożądku. Również stosuje trzy dniowy plan. A jak idzie Ci na tym planie ? jakie efekty ? napisz o tym bo to warzne czy Twój organizm(bodźce) reaguje(ą) na ten paln. Jak dla mnie plan jest dobry, ale każdy organizm reaguje inaczej wiec najlepiej jak odpowiesz na tamte [...]
[...] być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW nawet nie chce mi sie komentowac tych bzdur,bo to typowe teksty kogos,kto dopiero zaczyna swoja przygode z zelatwem i nic nie [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
